Fitness

Mit Vibrationstraining zu Gesundheit und Fitness

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Ursprünglich wurde das Vibrations- Beschleunigungstraining oder auch Whole Body Vibration (WBV) zur Vorbeugung von Knochenschwund in der Schwerelosigkeit bei Langzeitkosmonauten entwickelt. Durch die knochenstärkende Wirkung gewinnt diese Form des Trainings auch bei der Osteoporose-Vorbeugung immer mehr an Bedeutung. Mehrere Studien bestätigten bereits, dass Vibrationstraining im Vergleich zu herkömmlichen Krafttraining Knochenschwund nicht nur stoppen kann, sondern die Knochen wurden sogar wieder fester. Aber das Vibrationstraining kann noch viel mehr.

Vibrationstraining wird in verschiedensten Bereichen (Leistungssport, Fitness, Rehabilitation, Medizin, Vorsorge, Beauty) angeboten und zur Leistungssteigerung der Muskulatur und zur Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht eingesetzt.

Die übende Persion steht auf einer vibrierenden Platte, die in einem Frequenzbereich von fünf bis 60 Hertz vibriert. Die Muskeln werden mit Hilfe dieser mechanischen Schwinungen trainiert bzw. stimuliert. Die Reflexe führen zu schnellen und präzisen Muskelbewegungen, die ganz automatisch ablaufen und so subjektiv mit weniger Anstrengung verbunden. Kurz, man steht auf einer rüttelnder Platte, die Vibrationen werden abgefedert.

Je nach Körperhaltung können beim Vibrationstrainig bestimmte Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Verschiedene Übungen ermöglichen das Training aller Muskelgruppen und -patien.

Wie oben bereits erwähnt, hat der Trainiernde keinen direkten Einfluss auf die Muskeltätigkeit, die als Dehnreflex abläuft. Durchschnittlich erfolgen rund 3.000 Muskelkontraktionen pro Minute. Eine solche Intensität sind bei einem herkömmlichen Training in vertretbarer Zeit niemals zu schaffen.

Nebenbei verbessert Vibrationstraining den Stoffwechsel, wodurch mit einer kontrollierten Energieaufnahme der Fettanteil verringert werden kann. Die Muskelkraft wird verbessert und das Stresshormon Cortisol reduziert. Außerdem wird die Beweglichkeit gesteigert und die Koordination erhöht. Vibrationstraining führt auch zu einer Durchblutungssteigerung und Verspannungen können gelöst werden.

Auch im Beauty-Bereich ist das Vibrationstraining inzwischen sehr beliebt. Die von vielen Frauen gefürchtete Orangenhaut kann mit dieser Art von Training besonders effektiv bekämpft werden. Vibrationstraining reduziert Cellulite um rund 25 Prozent.

Signifikante Erfolge werden auch bei der Reduktion von Rückenschmerzen und bei Verminderung von Arthrose erzielt und wird daher auch bereits vielfach im Bereich der Rehabilitation eingesetzt. Die Regenerationszeit nach Verletzungen verkürzt sich extrem.

Die klare Vorteile im Vibrationstraining liegen also in der kurzen Trainingszeit und den gleichzeitig sich recht schnell einstellenden Erfolgen und in dem auf die gesamte Muskulatur, Knochen- und Bänderapparat wirkende postiven Effekt. Somit ist es auch in unserem hektischen Alltag neben Familie und Karriere möglich, fit zu bleiben bzw. zu werden.

Seit 1996 werden Geräte im freien Handel angeboten, auf denen der Trainierende stehen kann, und somit ein ganzheitliches, Training sowohl der Extremitäten als auch der Rumpfmuskulatur ermöglichen. Vibrationsgeräte werden inzwischen sehr erfolgreich im Sport-, Fitness- und Therapiebereich eingesetzt.